Ce qui peut aider
- Pendant une crampe, étire et masse le muscle ; pour le mollet, lève la jambe et ramène la pointe du pied vers toi.
- Tu peux appliquer de la chaleur sur un muscle tendu, ou du froid sur un muscle endolori.
- Réhydrate-toi en buvant de l’eau.
- Mange sainement et privilégie les aliments riches en magnésium (germe de soja, riz, pain complet, noix, bananes), comme ameli le conseille aux femmes enceintes.
- Les massages soulagent les crampes : tu peux demander à ton ou ta partenaire.
- Des mouvements doux des chevilles et des jambes améliorent la circulation et peuvent aider à prévenir les crampes.
Quand consulter
- Consulte si tes crampes se répètent souvent, t’empêchent de dormir ou cèdent de plus en plus difficilement.
- Consulte si la douleur se prolonge et ne passe pas, si ta jambe est chaude et enflée, ou si tu as de la fièvre : ce n’est peut-être pas une simple crampe.
- Un mollet gonflé et dur peut signaler une phlébite : arrête ton activité et consulte.
- Ne prends pas d’antidouleur sans l’avis d’un professionnel de santé.
Sources : Assurance Maladie (Comprendre les crampes musculaires ; Crampes : que faire et quand consulter ? ; Enceinte et active : quelles précautions ?), 1000 Premiers Jours, NHS (Royaume-Uni), consultées le 18 octobre 2026.
