Ce qui peut aider
- Va aux toilettes à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas), sans trop forcer, et dès que tu en as envie, sans te retenir.
- Augmente progressivement tes fibres sur 8 à 10 jours, jusqu’à 15 à 40 g par jour : pain, pâtes, riz ou semoule complets, légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches), légumes et fruits entiers.
- Bois de l’eau régulièrement et en quantité suffisante, au moins 1,5 litre par jour (eau, soupes…), pendant et entre les repas.
- Bouge : en l’absence de contre-indication médicale, marche ; Manger Bouger conseille au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour.
- Évite de rester assise trop longtemps : lève-toi au moins toutes les 2 heures pour faire quelques pas et t’étirer.
Quand consulter
- Ne prends pas de laxatif sans avis médical : certains peuvent déclencher des contractions. Si nécessaire, ta sage-femme ou ton médecin peut t’en prescrire un adapté.
- La constipation favorise les hémorroïdes : si tu en as, parles-en à ton professionnel de santé.
Sources : Assurance Maladie, Santé.fr (contenu Manger Bouger – Santé publique France), Santé.fr (contenu fourni par le CNGOF), consultées le 18 octobre 2026.
