Ce qui peut aider
- Pour soulager ton dos, tu peux placer un coussin sous ton ventre, et un autre sous le genou si tu replies ta jambe.
- Pour soulever quelque chose, plie les genoux et garde le dos droit ; évite de porter des objets lourds.
- Porte des chaussures plates et tourne-toi en bougeant les pieds plutôt qu’en tournant le buste.
- Une activité adaptée (aquagym prénatale, cours pour le dos, yoga prénatal avec un intervenant qualifié) peut aider, après accord de ton médecin ou de ta sage-femme.
Quand consulter
- Parles-en au professionnel qui suit ta grossesse : il peut te proposer des solutions. Si la douleur est très forte, il peut t’orienter vers un kinésithérapeute.
- Ne prends pas d’antidouleur sans avis : prendre un médicament sans en avoir parlé à un professionnel de santé peut être dangereux pendant la grossesse.
- Contacte rapidement ta sage-femme ou ton médecin si ton mal de dos survient au 2e ou au 3e trimestre (possible début de travail), ou s’il s’accompagne de fièvre, de saignements vaginaux, de douleurs en urinant ou d’une douleur sur le côté sous les côtes.
- Appelle les secours ou va aux urgences si tu perds la sensibilité d’une ou des deux jambes, des fesses ou des parties génitales. Santé.fr cite aussi, comme motifs de consultation urgente, des difficultés à bouger les doigts ou les orteils et des troubles des sphincters.
Sources : Santé.fr (contenu fourni par le CNGOF), Santé.fr (contenu mpedia – Association Française de Pédiatrie Ambulatoire), NHS (Royaume-Uni), 1000 Premiers Jours, Santé.fr – Service public d’information en santé, Assurance Maladie, consultées le 18 octobre 2026.
