Ce qui est recommandé
Prescrite à toutes
C’est le seul complément normalement prescrit à toutes les femmes, dès le projet de bébé. Pour avoir assez de vitamine B9, il faut une alimentation variée et, en plus, de l’acide folique. Ton médecin ou ta sage-femme te le prescrit lors d’une consultation préconceptionnelle, si possible au moins 4 semaines avant la conception, et jusqu’à 12 semaines d’aménorrhée. La HAS recommande 400 microgrammes par jour, et précise que la dose est plus importante en cas de profil à risque (par exemple antécédent de spina bifida, diabète ou traitement antiépileptique) : c’est ton médecin qui l’adapte. Parles-en dès ton projet de grossesse.
Dans l’assiette
- Fruits et légumes : épinards, brocolis, chou-fleur, asperges, radis rouges, avocats, petits pois, choux de Bruxelles, artichaut, carottes crues, poivron rouge cru, betteraves rouges crues, haricots verts, melons, fraises, mangue, papaye
- Fruits à coque non salés : noix et amandes avec leur peau
- Féculents : quinoa, féculents complets (riz brun ou complet, pâtes, semoule et pain complets ou aux céréales)
- Légumes secs : pois chiches, lentilles, fèves, pois cassés, haricots blancs ou rouges
- Œufs (bien cuits)
Précautions
- Ne prends pas d’autres compléments alimentaires sans en parler à ton médecin ou à ta sage-femme : ils peuvent contenir des oligoéléments ou d’autres vitamines contre-indiqués en quantité élevée.
- Selon la HAS (2005), une supplémentation systématique en folates pendant la suite de la grossesse n’a pas démontré son intérêt.
Pourquoi c’est important
La vitamine B9 joue un rôle essentiel dans le bon développement de ton bébé, en particulier de son système nerveux pendant les premières semaines. Elle prévient des anomalies de développement du cerveau ou de la moelle épinière (spina bifida), en réduisant le risque de mauvaise croissance et de certaines malformations.
Sources : Assurance Maladie (Adapter son alimentation pendant la grossesse ; Modifier ses habitudes de vie avant d’être enceinte), Santé publique France (Manger Bouger) (L’acide folique (ou vitamine B9), le bon réflexe pour bien préparer sa grossesse ; Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires pendant la grossesse ?), Santé.fr / Santé publique France – 1000 premiers jours, Haute Autorité de santé (HAS) (Projet de grossesse : informations, messages de prévention, examens à proposer – argumentaire (septembre 2009) ; Comment mieux informer les femmes enceintes ? Recommandations (avril 2005)), consultées le 18 octobre 2026.
Ne prends aucun complément alimentaire sans l’avis d’un professionnel de santé (médecin ou sage-femme).
Signale à ton médecin, ton pharmacien ou ta sage-femme tout produit que tu prends, qu’il soit prescrit ou non. Si tu as un projet de grossesse, ne prends pas non plus d’initiative personnelle en matière de compléments.
À éviter ou à vérifier
- Ne cumule pas les sources de vitamines et minéraux (plusieurs compléments, aliments enrichis) sans besoin établi par un professionnel de santé.
- Plantes : les produits à base de plantes contiennent eux aussi des substances actives. Demande toujours conseil à un professionnel de santé, même pour un traitement dit « naturel ». L’Anses rappelle que les compléments à base de plantes peuvent entraîner des effets indésirables parfois graves, selon la sensibilité de certaines populations comme les femmes enceintes.
- Huiles essentielles : leur consommation est vivement déconseillée pendant la grossesse. Certaines contiennent des substances neurotoxiques, comme l’huile essentielle de sauge ou de menthe poivrée.
- Berbérine : les compléments à base de berbérine ne doivent pas être consommés pendant la grossesse ni l’allaitement.
- Fenugrec : l’Anses recommande de déconseiller les compléments contenant du fenugrec (Trigonella foenum-graecum) aux femmes enceintes ou allaitantes.
- Phytoestrogènes : évite les compléments alimentaires contenant des phytoestrogènes pendant la grossesse et l’allaitement.
- Produits enrichis en phytostérols (yaourts, boissons lactées, margarines « anti-cholestérol ») : ils sont déconseillés pendant la grossesse et l’allaitement, sauf avis médical.
- Algues : évite les aliments et compléments contenant des algues sans avis médical (risque d’excès d’iode).
- Vitamine A : évite le foie et les produits à base de foie.
- Si tu remarques un effet indésirable qui pourrait venir d’un complément, parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien : les professionnels de santé peuvent le déclarer à la nutrivigilance de l’Anses.
Pas anodins pendant la grossesse
Les compléments alimentaires sont en vente libre et considérés comme des denrées alimentaires, mais ils ne sont pas anodins pendant la grossesse : certains contiennent des vitamines, des oligo-éléments ou des plantes à éviter.
Les 11 pages citées
Sources : Anses (Compléments alimentaires et grossesse : l’Anses recommande d’éviter la multiplication des sources de vitamines et minéraux en l’absence de besoins établis (07/06/2017) ; Compléments alimentaires à base de plantes : une meilleure information des consommateurs (08/06/2023) ; Avis saisine 2025-SA-0064 (fenugrec, 6 novembre 2025) ; Avis saisine 2017-SA-0141 relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes (23 décembre 2019) ; Avis saisine 2017-SA-0086 relatif au risque d’excès d’apport en iode lié à la consommation d’algues dans les denrées alimentaires (25 juin 2018)), Assurance Maladie (Adapter son alimentation pendant la grossesse ; Médicaments et grossesse ; Modifier ses habitudes de vie avant d’être enceinte), ANSM, Santé.fr / Santé publique France – 1000 premiers jours, Santé publique France (Manger Bouger), consultées le 18 octobre 2026.
