Ce qui est recommandé
Poisson 2 fois/sem.
Les sources officielles françaises consultées recommandent de les trouver dans l’alimentation : mange du poisson 2 fois par semaine, dont un poisson gras riche en oméga-3 (sardine, maquereau, hareng, saumon), en variant les espèces et les lieux d’approvisionnement. Pour l’Anses, l’apport de référence chez la femme enceinte est de 250 mg de DHA par jour (500 mg d’EPA + DHA). Si tu penses à un complément, parles-en d’abord à ton médecin ou à ta sage-femme.
Dans l’assiette
- Poissons gras : sardine, maquereau, hareng, saumon (2 fois par semaine au total pour le poisson, dont un poisson gras)
Précautions
- Évite les poissons fumés, marinés, crus ou peu cuits.
- Ne prends pas de complément alimentaire sans en parler à ton médecin ou à ta sage-femme.
Pourquoi c’est important
Les oméga-3 comptent pendant la grossesse : l’Anses souligne l’importance des apports en oméga-3 pendant la grossesse et les deux premières années de vie de l’enfant pour son développement cognitif et moteur. Le DHA, un oméga-3, est considéré comme indispensable, car le corps ne peut pas en fabriquer assez.
Sources : Santé publique France (Manger Bouger), Anses (Avis saisine 2017-SA-0141 relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes (23 décembre 2019) ; Lipides (article)), Assurance Maladie, consultées le 18 octobre 2026.
Ne prends aucun complément alimentaire sans l’avis d’un professionnel de santé (médecin ou sage-femme).
Signale à ton médecin, ton pharmacien ou ta sage-femme tout produit que tu prends, qu’il soit prescrit ou non. Si tu as un projet de grossesse, ne prends pas non plus d’initiative personnelle en matière de compléments.
À éviter ou à vérifier
- Ne cumule pas les sources de vitamines et minéraux (plusieurs compléments, aliments enrichis) sans besoin établi par un professionnel de santé.
- Plantes : les produits à base de plantes contiennent eux aussi des substances actives. Demande toujours conseil à un professionnel de santé, même pour un traitement dit « naturel ». L’Anses rappelle que les compléments à base de plantes peuvent entraîner des effets indésirables parfois graves, selon la sensibilité de certaines populations comme les femmes enceintes.
- Huiles essentielles : leur consommation est vivement déconseillée pendant la grossesse. Certaines contiennent des substances neurotoxiques, comme l’huile essentielle de sauge ou de menthe poivrée.
- Berbérine : les compléments à base de berbérine ne doivent pas être consommés pendant la grossesse ni l’allaitement.
- Fenugrec : l’Anses recommande de déconseiller les compléments contenant du fenugrec (Trigonella foenum-graecum) aux femmes enceintes ou allaitantes.
- Phytoestrogènes : évite les compléments alimentaires contenant des phytoestrogènes pendant la grossesse et l’allaitement.
- Produits enrichis en phytostérols (yaourts, boissons lactées, margarines « anti-cholestérol ») : ils sont déconseillés pendant la grossesse et l’allaitement, sauf avis médical.
- Algues : évite les aliments et compléments contenant des algues sans avis médical (risque d’excès d’iode).
- Vitamine A : évite le foie et les produits à base de foie.
- Si tu remarques un effet indésirable qui pourrait venir d’un complément, parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien : les professionnels de santé peuvent le déclarer à la nutrivigilance de l’Anses.
Pas anodins pendant la grossesse
Les compléments alimentaires sont en vente libre et considérés comme des denrées alimentaires, mais ils ne sont pas anodins pendant la grossesse : certains contiennent des vitamines, des oligo-éléments ou des plantes à éviter.
Les 11 pages citées
Sources : Anses (Compléments alimentaires et grossesse : l’Anses recommande d’éviter la multiplication des sources de vitamines et minéraux en l’absence de besoins établis (07/06/2017) ; Compléments alimentaires à base de plantes : une meilleure information des consommateurs (08/06/2023) ; Avis saisine 2025-SA-0064 (fenugrec, 6 novembre 2025) ; Avis saisine 2017-SA-0141 relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes (23 décembre 2019) ; Avis saisine 2017-SA-0086 relatif au risque d’excès d’apport en iode lié à la consommation d’algues dans les denrées alimentaires (25 juin 2018)), Assurance Maladie (Adapter son alimentation pendant la grossesse ; Médicaments et grossesse ; Modifier ses habitudes de vie avant d’être enceinte), ANSM, Santé.fr / Santé publique France – 1000 premiers jours, Santé publique France (Manger Bouger), consultées le 18 octobre 2026.
