Ce qui est recommandé
Sur prescription
Pas de supplément systématique. Une alimentation équilibrée couvre normalement tes besoins. Certaines situations, comme des grossesses rapprochées, augmentent le risque de manque de fer : c’est à ton médecin ou à ta sage-femme de l’évaluer. Dès le début de la grossesse, les questions posées en consultation servent à repérer une carence, et une prise de sang (hémogramme) peut t’être proposée. Ton médecin ou ta sage-femme te prescrit du fer seulement si c’est nécessaire. Selon la HAS (2005), un complément de fer systématique ne profite ni à la mère ni au fœtus et peut avoir des effets indésirables pour la mère.
Dans l’assiette
- Viande
- Poisson (deux fois par semaine, en variant les espèces)
- Légumes secs / légumineuses
Précautions
- Ne prends pas de fer de ta propre initiative, ni en complément ni en aliments enrichis : c’est inutile, et le fer doit passer par une prescription.
- Évite de boire du thé pendant les repas ou trop près d’un repas : cela limite l’assimilation du fer apporté par les végétaux.
- Le foie apporte beaucoup de fer mais aussi beaucoup de vitamine A : il est recommandé de l’éviter pendant la grossesse (voir la fiche vitamine A).
Pourquoi c’est important
Tes besoins en fer augmentent pendant la grossesse. Le fer est indispensable, surtout en fin de grossesse, pour éviter une carence qui peut provoquer une anémie.
Sources : Assurance Maladie, Santé.fr / Santé publique France – 1000 premiers jours, Santé publique France (Manger Bouger), Haute Autorité de santé (HAS), consultées le 18 octobre 2026.
Ne prends aucun complément alimentaire sans l’avis d’un professionnel de santé (médecin ou sage-femme).
Signale à ton médecin, ton pharmacien ou ta sage-femme tout produit que tu prends, qu’il soit prescrit ou non. Si tu as un projet de grossesse, ne prends pas non plus d’initiative personnelle en matière de compléments.
À éviter ou à vérifier
- Ne cumule pas les sources de vitamines et minéraux (plusieurs compléments, aliments enrichis) sans besoin établi par un professionnel de santé.
- Plantes : les produits à base de plantes contiennent eux aussi des substances actives. Demande toujours conseil à un professionnel de santé, même pour un traitement dit « naturel ». L’Anses rappelle que les compléments à base de plantes peuvent entraîner des effets indésirables parfois graves, selon la sensibilité de certaines populations comme les femmes enceintes.
- Huiles essentielles : leur consommation est vivement déconseillée pendant la grossesse. Certaines contiennent des substances neurotoxiques, comme l’huile essentielle de sauge ou de menthe poivrée.
- Berbérine : les compléments à base de berbérine ne doivent pas être consommés pendant la grossesse ni l’allaitement.
- Fenugrec : l’Anses recommande de déconseiller les compléments contenant du fenugrec (Trigonella foenum-graecum) aux femmes enceintes ou allaitantes.
- Phytoestrogènes : évite les compléments alimentaires contenant des phytoestrogènes pendant la grossesse et l’allaitement.
- Produits enrichis en phytostérols (yaourts, boissons lactées, margarines « anti-cholestérol ») : ils sont déconseillés pendant la grossesse et l’allaitement, sauf avis médical.
- Algues : évite les aliments et compléments contenant des algues sans avis médical (risque d’excès d’iode).
- Vitamine A : évite le foie et les produits à base de foie.
- Si tu remarques un effet indésirable qui pourrait venir d’un complément, parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien : les professionnels de santé peuvent le déclarer à la nutrivigilance de l’Anses.
Pas anodins pendant la grossesse
Les compléments alimentaires sont en vente libre et considérés comme des denrées alimentaires, mais ils ne sont pas anodins pendant la grossesse : certains contiennent des vitamines, des oligo-éléments ou des plantes à éviter.
Les 11 pages citées
Sources : Anses (Compléments alimentaires et grossesse : l’Anses recommande d’éviter la multiplication des sources de vitamines et minéraux en l’absence de besoins établis (07/06/2017) ; Compléments alimentaires à base de plantes : une meilleure information des consommateurs (08/06/2023) ; Avis saisine 2025-SA-0064 (fenugrec, 6 novembre 2025) ; Avis saisine 2017-SA-0141 relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes (23 décembre 2019) ; Avis saisine 2017-SA-0086 relatif au risque d’excès d’apport en iode lié à la consommation d’algues dans les denrées alimentaires (25 juin 2018)), Assurance Maladie (Adapter son alimentation pendant la grossesse ; Médicaments et grossesse ; Modifier ses habitudes de vie avant d’être enceinte), ANSM, Santé.fr / Santé publique France – 1000 premiers jours, Santé publique France (Manger Bouger), consultées le 18 octobre 2026.
