Vitamines et compléments

Vitamine B12 (végétariennes et végétaliennes)pendant la grossesse

Indispensable si tu es végétalienne

Ce qui est recommandé

Si végétalienne

Si tu es végétalienne (végane), il est très important de prendre un supplément de vitamine B12, en lien avec ton médecin ou ta sage-⁠femme : une alimentation végétalienne peut entraîner des carences en vitamine B12, vitamine D, fer, iode et calcium, chez toi comme chez ton bébé. Parles-en impérativement au professionnel de santé qui te suit. Si tu es végétarienne, enceinte ou avec un projet de grossesse, parles-en aussi avec lui ; si tu manges peu de produits laitiers, un risque de manque de B12 existe aussi.

Dans l’assiette

  • Produits d’origine animale (seuls à contenir de la vitamine B12)

Précautions

  • Ne commence pas une supplémentation de ta propre initiative : fais-le en lien avec ton professionnel de santé.

Pourquoi c’est important

Seuls les produits animaux contiennent de la vitamine B12. Si tu n’en manges pas, tu risques une carence qui peut conduire à une anémie.

Sources : Santé publique France (Manger Bouger) (Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires pendant la grossesse ? ; Peut-on être végétarien ou végétalien sans risque pour sa santé ?), Assurance Maladie (Adapter son alimentation pendant la grossesse ; Modifier ses habitudes de vie avant d’être enceinte), consultées le 18 octobre 2026.

Ne prends aucun complément alimentaire sans l’avis d’un professionnel de santé (médecin ou sage-⁠femme).

Signale à ton médecin, ton pharmacien ou ta sage-⁠femme tout produit que tu prends, qu’il soit prescrit ou non. Si tu as un projet de grossesse, ne prends pas non plus d’initiative personnelle en matière de compléments.

À éviter ou à vérifier
  • Ne cumule pas les sources de vitamines et minéraux (plusieurs compléments, aliments enrichis) sans besoin établi par un professionnel de santé.
  • Plantes : les produits à base de plantes contiennent eux aussi des substances actives. Demande toujours conseil à un professionnel de santé, même pour un traitement dit « naturel ». L’Anses rappelle que les compléments à base de plantes peuvent entraîner des effets indésirables parfois graves, selon la sensibilité de certaines populations comme les femmes enceintes.
  • Huiles essentielles : leur consommation est vivement déconseillée pendant la grossesse. Certaines contiennent des substances neurotoxiques, comme l’huile essentielle de sauge ou de menthe poivrée.
  • Berbérine : les compléments à base de berbérine ne doivent pas être consommés pendant la grossesse ni l’allaitement.
  • Fenugrec : l’Anses recommande de déconseiller les compléments contenant du fenugrec (Trigonella foenum-graecum) aux femmes enceintes ou allaitantes.
  • Phytoestrogènes : évite les compléments alimentaires contenant des phytoestrogènes pendant la grossesse et l’allaitement.
  • Produits enrichis en phytostérols (yaourts, boissons lactées, margarines « anti-cholestérol ») : ils sont déconseillés pendant la grossesse et l’allaitement, sauf avis médical.
  • Algues : évite les aliments et compléments contenant des algues sans avis médical (risque d’excès d’iode).
  • Vitamine A : évite le foie et les produits à base de foie.
  • Si tu remarques un effet indésirable qui pourrait venir d’un complément, parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien : les professionnels de santé peuvent le déclarer à la nutrivigilance de l’Anses.
Pas anodins pendant la grossesse

Les compléments alimentaires sont en vente libre et considérés comme des denrées alimentaires, mais ils ne sont pas anodins pendant la grossesse : certains contiennent des vitamines, des oligo-éléments ou des plantes à éviter.

Les 11 pages citées

Sources : Anses (Compléments alimentaires et grossesse : l’Anses recommande d’éviter la multiplication des sources de vitamines et minéraux en l’absence de besoins établis (07/06/2017) ; Compléments alimentaires à base de plantes : une meilleure information des consommateurs (08/06/2023) ; Avis saisine 2025-SA-0064 (fenugrec, 6 novembre 2025) ; Avis saisine 2017-SA-0141 relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes (23 décembre 2019) ; Avis saisine 2017-SA-0086 relatif au risque d’excès d’apport en iode lié à la consommation d’algues dans les denrées alimentaires (25 juin 2018)), Assurance Maladie (Adapter son alimentation pendant la grossesse ; Médicaments et grossesse ; Modifier ses habitudes de vie avant d’être enceinte), ANSM, Santé.fr / Santé publique France – 1000 premiers jours, Santé publique France (Manger Bouger), consultées le 18 octobre 2026.

Les autres nutriments

Acide folique (vitamine B9) Vitamine D Fer Iode Calcium Magnésium Oméga-3 / DHA Vitamine A (attention à l’excès) Multivitamines et compléments « spécial grossesse »

Repris des pages officielles,jamais une ordonnance

Chaque fiche reprend les pages citées, sans rien ajouter. Certains textes sont anciens : leur date est donnée avec la source. Aucune marque n’est citée.

Ta sage-⁠femme ou ton médecin restent la référence pour ta situation. Ces fiches seront relues par un professionnel de santé avant la sortie de l’app. Ces organismes ne sont pas partenaires de Nideva.

Dans l’app, tu retrouves ces fiches dans Ma santé, et la carte « Bon à savoir aujourd’hui » de l’accueil en présente une certains jours.

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